Осень – НЕунылая пора: как бороться с депрессией?

С детства мы слышим, что все болезни – от нервов, но порой слишком недооцениваем значение этого самого психического здоровья и его влияние на нашу жизнь в целом. Это если зуб вдруг заболел, мы спешим к врачу. А если с эмоциями непорядок или в душе покоя нет – пытаемся разобраться с проблемой сами. И напрасно. Самолечение в этой сфере так же опасно, как и во всех других.

О том, как правильно проживать негативные эмоции и справляться с последствиями стрессов, мы поговорили с заместителем главного врача по медицинской части Психиатрической больницы №1 г.Макеевки, врачом  высшей категории Инной РАСТОРГУЕВОЙ.

Самое распространенное психическое заболевание — депрессия. По прогнозам ВОЗ, к 2020 году она займет первое место среди заболеваний по длительности нетрудоспособности в году. В настоящее время депрессией страдают 26% женщин и 12% мужчин.
***

Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране, а предвестниками заболеваний являются стрессы.

— Инна Сергеевна, в сегодняшних условиях постоянного стресса и нервного напряжения есть ли совершенно здоровые психически люди?

— По статистике ВОЗ, на сегодняшний день около 15% населения страдает психическими расстройствами разного характера. 450 миллионов человек во всем мире страдают разных степеней расстройствами психики, 10% из них– люди преклонного возраста. Психические или поведенческие расстройства есть хотя бы у одного человека из каждой 4-й семьи на планете. 1% всего населения Земли страдает шизофренией, в 33% случаев это заболевание начало развиваться в подростковом возрасте. Умственная отсталость или психические нарушения встречаются у 5% детей в развивающихся странах и у 0,5% детей в развитых странах. Все, кто не нашел себя в этой статистике, считаются совершенного психически здоровыми людьми.

Как себя диагностировать? На какие симптомы стоит обратить внимание и в каких случаях стоит обратиться за помощью к специалистам?

— Самый первый признак того, что организм не справляется со стрессом, – это нарушение сна. Позже могут появиться такие симптомы, как головная боль, боль в мышцах, спине, суставах, нарушение зрения, голово­кружение, чувство нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, раздражительность, плаксивость, повышенное потоотделение, слабость, усталость, повышенная раздражительность, перепады настроения, отсутствие аппетита, потеря массы тела за короткий период – все это повод обратиться к врачу.

— Дайте профессиональный совет: как правильно переживать стрессы? Как помочь себе?

Примите ситуацию, это успокоит вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То, что случилось, к сожалению или счастью, — неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего, не из прошлого.

Абстрагируйте себя. Включите немного воображения: это случилось не с вами, а с кем-то другим. Вы — наблюдатель. Значит, и эмоциональные переживания у вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте, как робот, — выполняйте свои задачи, абсолютно отключив какие-либо переживания.

Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который будет обязательным и поможет изгнать весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать: «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончании данного мероприятия!

Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! В создании улыбки принимают участие мышцы, которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

И еще. Спасение — в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который вы выносите из дома, вы выкидываете и весь негатив из себя. Также, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

Пережить стресс помогут домашние питомцы. Наверное, вы замечали, что животные, особенно коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем или даже могут погладить вас лапкой.

— Сегодня много говорят о том, что отрицательные эмоции нельзя в себе подавлять. А что с ними делать, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим?

— Если хочется плакать, поплачьте. Согласно статистике, продолжительность жизни женщин выше, чем у мужчин. А все потому, что женщины регулярно выбрасывают негативные эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.

Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой 10 случайных прохожих. Как только начнете это делать, сразу поймете, зачем и как это работает.  Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит вам удовольствие. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.

Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет вам пережить любые события.

Отдыхайте. Регулярно расслабляйте мышцы, особенно лицевые.

Не ограничивайте себя. Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли, какими бы нелепыми они ни казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.

Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые вам симпатичны. Эта процедура зарядит вас и окружающих позитивом.

Следите за своим настроением — усилием воли направляйте его в позитивное русло. Помните, что все зависит только от вас и вашего желания.

— Говорят, осень — пора депрессий и уныния. Согласны ли вы с этим утверждением, как медик? Действительно в этот период увеличивается число психических патологий?

Типичные симптомы, указывающие на осеннюю усталость, – это депрессия, чувство неудовлетворенности, приступы тревоги, неспособность справиться со стрессом, частые перепады настроения, нарушения сна, сонливость, раздражительность, стремление уединиться, отсутствие либидо. Осенняя усталость, как правило, — только временное явление, которое длится до тех пор, пока физические ритмы не приспособятся к убывающему дневному свету. К сожалению, ее возникновению способствует переход с летнего времени на зимнее, из-за которого люди идут спать на час позже, возвращаются обратно с работы в темноте. Таким образом практически несколько месяцев мы не видим дневной свет, потому что свой день проводим на работе… При этом именно дневной свет необходим организму для того, чтобы вырабатывать в достаточной степени гормоны, которые держат нас в бодрствующем состоянии, т.е. адреналин, кортизол и серотонин.

Если наблюдаете у себя симптомы осенней усталости, старайтесь проводить как можно больше времени на улице даже при не совсем благоприятной погоде. Даже если на улице туман и сыро, влияние дневного солнечного света на психическое здоровье является незаменимым. На работе переместите письменный стол к окну, не закрывайте шторы или жалюзи. Если это возможно, идите на дневную прогулку. Постарайтесь включить в рацион как можно больше минералов и витаминов, чтобы укрепить иммунную систему. Не забывайте, однако, о белках – они наш главный источник энергии.

Как минимум, полчаса в день уделяйте физической активности. Еще осенью необходимо обратить внимание на полноценный сон, который поможет вашему организму в регенерации. И самое главное — помните, что безвыходных ситуаций не бывает! Выход есть всегда! Не можете найти его сами, обратитесь к специалистам, и вам обязательно помогут.

Более подробную информацию об учреждении при необходимости вы можете найти на сайте больницы makpb1.ru. Или в социальной сети «ВКонтакте» в группе Anima Potest Cbrari г. Макеевка.

Подготовила Елена ЧЕРНУХИНА

Print Friendly, PDF & Email

Макеевский рабочий Городская еженедельная газета. Выходит с 3 марта 2016 года. Объем – 24 полосы, 10 цветных, телепрограмма. Освещает события города Макеевки и прилегающих территорий. Охват аудитории – город Макеевка и прилегающие территории, г. Донецк.

Похожие записи